Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Trenuje od ok. miesiąca, nie dla jakichś wielkich efektów, ale żeby złapać trochę siły i masy (dieta jest). Wygląda to co drugi dzień mniej więcej tak: 3x20 Przysiady z obciążeniem (nogi) 3x8 Podciąganie się na drążku (plecy/bicepsy) 3x12 Wiosłowanie sztangielką (plecy) 3x15 Pompki szerokie (klatka) 2x12 Podciąganie sztangielek wzdłuż [...]
Siemanko. Wczorajszy dzień nie przyniósł nic ciekawego poza tym, że miałem nietreningowy i 30g WW na cały dzien. Jakiejś wielkiej tragedii z tego powodu nie było. Ale za to zrobiłem kolejny krok w kierunku lepszej sylwetki i się ogoliłem. :D Dzisiaj już 3 dzień LOW i trening klatki i bicepsów z Mikołajem (arnoldem) na siłowni Łukasza Kaźmierczaka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
20.08.16 Siemanko! Bardzo fajny, produktywny dzień dzisiaj chociaż wcale się na taki nie zapowiadał. Spałem jakieś 10h i obudziłem się nie wyspany.. Po 30min napisał do mnie nowy podopieczny, czy mogę polecieć z nim na trening no i zaspany na szybkości poleciałem. Od razu stamtąd, kompletnie bez mocy poszedłem na sprinty. Ciągle biłem się z [...]
Dla ułatwienia masz gotowca odrazu. Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą mieli niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć [...]
[...] swoją podstawową przemianę materii 24x70=1680, i pomnożyłem przed 1,3 wyszło 2184kcal. Trening siłowy 3 razy w tygodniu(siłownia}. Poniżej daje zrzut diety i mam pytanie czy dieta jest w miare zbilansowana ? nie jest to za mało kalorii ? Jak tak to jakie posiłki dodać i o jakich godzinach? Planują zredukowac do mniejszej ilosci tlusczu i później [...]
Witam, Nadeszła chwila aby po miesiącach życia na progu depresji, nerwów i niemożności wziąć się za sb :D Tak więc posiadam na wstępie powiem,że nie mam regularnego życia: posiłków ani treningów tj posiłki wypadaja o różnych godzinach jak i treningi . Jem przeważnie w biegu, czesto 1 posiłek na kilka rzutów . W moje sliczne łapki wpadł [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzieeeeeń dobry, Zaczynam przygodę w domową siłownię z ławeczką, hantlami i sztangą. A teraz w liczbach, lat: 20, wzrost: 178, waga: 70. Chciałbym być większy i to tak bardziej bardziej, bo sylwetkę mam chłopczyka. Nie mogę jeść glutenu (dowiedziałem się o tym z tydzień temu), także część produktów odpada, dlatego proszę o informację: - co jeść na [...]
WIEK: 2. WAGA: 79 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 113 -udo: 59 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: ok220gr -węglowodany: ok350gr -tłuszcz: 90gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:5 cykli, głównie testo,bolek, tren 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] suplementacja bedzie tutaj wiazala sie tylko z dodatkowymi kosztami, ktore koniec koncow nie beda zbytnio wplywac na efekt koncowy jaki Ciebie interesuje, czyli pozbyciu sie nadmiaru tłuszczu i wody. Trzeba zaczac od postaw, dieta, trening pozniej dopiero wlaczyc suplementacje pod wczesniej ustalone strategie dietetyczno treningowe:-))
Poprzedni post do skasowania... Łapy to tak delikatnie, żeby tylko coś podpompować %-) 19.08.16 Zważyłem się dzisiaj rano na starej i nowej wadze i co się okazało? Że stara średnio odejmowała 1,5kg %-). I ogóle nowa pokazała mi dzisiaj 81,2kg, więc w sumie nie jest źle :-). Trening Plecy ciężko: 1. Przenoszenie na wyciągu - 15x9szt.; 15x9szt.; [...]
a znajomy koks skończył podstawówkę? Jak do Twojej wagi Ci dał 50mg mety? uzupełnij to w całości: Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą mieli niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
19.08.16 Siemano! No i w końcu piątunio, nareszcie sobie trochę odeśpię, bo dziś już ledwo wstałem %-) Trening tak jak myślałem - tragedia, nie jestem przyzwyczajony do takiego zakresu powtórzeń. Miałem skurcze na nogach, brało mnie na wymioty i lało się ze mnie, a ciężary były takie, że czułem się jak.. Baba, no ale BODYBUILDING, nie powerlifting [...]
Pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej. To, że będziesz trenował nawet 7 dni w tygodniu nie sprawi, że efekty będą lepsze. Na to składa się cały szereg czynników jak odpowiednia regeneracja, dobrze przeprowadzony trening, brak chorób czy podstawowa kwestia odpowiednia dieta.
1. WIEK: 20lat 2. WAGA: 78kg 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2g na 1kg masy ciała -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: różnie staram sie trzymac nisko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, bold+cypionat 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Ciastka i omlety :-D U mnie w blogu dawałem kilka dni temu przepis na ciastka ;-) Co do omleta to 2-3 jajka, 50g mąki kokosowej, proszek do pieczenia, wpc, miksujesz, dodajesz maliny, mieszasz łyżką i na patelnie ;-) dzieki za info Snick. Trening siłowy zrobiony rano o 6:30 . o 8:00 miałem usuwanie kamiena... zęby i dziąsła mega bolą %-) ... [...]
Cześć. Zwracam się do Was ze sprawą moich dziwnych objawów. Do tej pory trenowałam planem OVT - było to jakieś 11 tygodni. Pod koniec już chodziłam lekko senna myślałam, że to problemy z magnezem więc kupiłam i suplementuje go lecz nadal nic. Myślałam nad tym i trochę to wygląda tak, że jak mam trenować to nie czuje żadnej satysfakcji.. Może to [...]
bezpośrednio nie przekłada sie na przyrost masy, tutaj jest kluczowa dieta z nadwyżką kcal ale w pewnym sensie przedtreningóka -> lepszy trening -> wiekszy progress decyzja należy do Ciebie, pre workout to nie jest zadna pozycja "obowiązkowa", smialo mozna sie bez tego obejsc z tanich PRE masz np ostrovit pump
Krystian Wolski: Przygotowania z Emilem Kaleńskim do MP, MEJ, MPJ 2016
